moja silownia

Okej po pierwsze to ja nie twierdze ze jestem idealem, w zxawodach kulturystycznych nie mam co startowac ale tez i nie taki moj cel... Silownia nie jest moja pasja. Nie napisalem postu aby debatowac o moich wymiarach lecz zeby uzyskac odpowiedz na zadane pytanie. Jest ktos chetny zeby mi pomoc? Czy poprostu ktos napisze jeszcze cos na temat moje [...]

jak nie obliczasz co i ile jesz... tylko powiadasz ze dobrze jesz i idzie to jak obliczysz sobie i dasz nadwyzke kaloryczna plus tobry trening suplementacja i regeneracja i bedzie jeszcze szło bo da rade jeszcze wiele zrobic a nie siegac po saa.. "Silownia nie jest moja pasja" a co koks to twoja pasja??

[...] powinienes duzo biegac, oczywiscie odpowiednim tempem i dobrze dobrac dystans/czas. To powinno wzmocnic Twoje serce, a dopiero potem powinienes isc na silke. To jest tylko moja sugestia, przedewszystkim lekarz powinien zadecydowac o Twojej zdolnosci do wysilku. Co do krwi, to mozliwe, ze jest to anemia. Powinienes jesc duzo zelaza. pozdrawiam

Witam wszystkich. Mam 32 lata i zaczynam przygodę z siłownią. 178cm wzrostu i 68 kg wagi. Problem jest z moją dietą. Zdaję sobie sprawę, że jest ona kluczowa, jednak niewiele mogę w temacie zrobić. Po pierwsze mam awersję na warzywa - nie znoszę ich a drugi problem (większy) nie mam kompletnie na nic czasu. Praca, dzieci, praca, sen. Wobec tego [...]

KaszFanek : nie, nie zależy mi tylko na bicepsie, ale to taka moja wizytówka, podobnie jak WL.. :pp uprzedzam kolejne pytanie - nie, nie jestem sezonem, zaczałem cwiczyc od stycznia z mysla, ze silownia bedzie mi towarzyszyc do starosci :p i dziękuje za wszelkie podpowiedzi. ;) postaram sie robic definicje, tzn. dopuszcam skok wagi 1kg na +\- , [...]

Panowie prosze o spokoj. Wiec nie podaje tu ani swoje imienia ani nazwiska i nie zyskuje nic mowiac ze reprezentuje kraj. Napisałem to bo chciałem bliżej przyblizyc Wam moja postac i podkreslic ze koszykowka jest dla mnie wazna. Nadal prosze o pomoc bo silownia to dla mnie nowosc i ciezko mi ulozyc lukratywny plan. dzieki

[...] plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ciskam maxówna ławie jakieś 125 kg było. nóg nie ćwicze bo to moja srpawa ;-) co to w ogole za rozkaz "podaj wymówke" - ćwicze dla siebie a nie żeby chwalić się na necie, wiem jakie chce mieć nogi i takie juz mam :) Zmieniony przez - [...]

[...] do stazu... przez 10 lat koszykowka wiec silownia nie jest mi obca z tym ze byly to bardziej treningi nastawione na szybkosc i og kondycje i sile ,wzros 183 cm ,waga 83 kg,do tej pory bralem tyko czysta kreatyne i bylem zadowolony,teraz jednak chcialbym troszeczke nabrac masy miesniowej wiec myslalem o czyms wiecej, z tad moja prosba o pomoc :)

[...] tzn. czy nie będzie tak że tłuszcz spale, a w to miejsce przyjdzie masa mięśniowa i dalej będę ważył tyle samo ?? Czy pomoże mi to spalić tłuszcz a w dodatku zwiększy się moja wytrzymałość i siła. Wiem że nie można brać mono ponieważ nawadnia się mięśnie i wtedy łatwo o kontuzje więc myślałem nad kre-alkalynem lub nitrobolonem, ale tu kolejne [...]

z tym street workoutem to nie jest tak prosto, problem polega na tym, że ten typ treningu jest bardzo męczący i jeśli zaczynasz w dodatku po 3 miesiącach na pakerni to będzie opornie. Ja się uczylem chyba ze dwa miesiace aby zrobić muscleupa a dziś mój rekord to 18 w jednej serii (około roku się w to bawię + siłownia). A powtórzenia to nie ma [...]

zaznaczę,ze mam w piwnicy siłownie :D po bracie... Z tego co czytałem to moja budowa ciała jest bardziej pod siłę... I to by się zgadzało... Bez jakiegokolwiek ćwiczenia wycisnalem 85 kg na płaskiej... Czy ew. Siłownia wchodzi w grę?

Prosze bardzo możesz mi nie uwieżyć w moją historię ale jak chcesz to ci powiem : kumpel z bloku mając 18 lat miał w bicepsie 27 nic nie ćwicząc zanteresował sie pewnego dnia siłownią pochodził 2 lata i w picepsie zrobił 6 cm czyli miał 33 cm w łapie po 2 latach . potem dowiedział sie o metanabolu polskim cudzie techniki . Wziol 100 tabletek [...]

da się tak zrobić bez siłowni :D zobacz na moją redukcje :D bo jak mozna nazwac siłownią 2 hantelki po 10 kg ławeczke i drążek :D:D, Zapodaj trening HIIT w formie biegania ;] dobry zabojca tłuszczu ;]

Obserwuj. Jak nie dałeś rady siłowni z odżywianiem pogodzić to nie wiem jak Ty chcesz chodzić na zapasy, które wydolnościowo 5x cięższe niż siłownia. Masz sporą niedowagę, po mojemu same treningi grappla na początku dadzą Ci spory bodziec do zwiększania wagi. Pytanie, ile będziesz miał tych treningów w tygodniu, jaka ich intensywność itd. Dużo [...]

mam 30 lat , 182 cm wzrostu 82kg/ klatka 106 / ramie 39 / Zawsze byłem baaardzo słaby w porównaniu z rówieśnikami.Teraz chce dobrze wyglądać . Moja praca to w większości czasu jazda samochodem (jestem przedstawicielem regionalnym) Oto jak ostatnie 6 mcy ćwiczyłem : 1.Pierwszy dzień Klatka 3 ćwiczenia 8-9 serii Naramienne 3 ćw 6 serii [...]

[...] Mianowicie chcę przez 3 miesiące nabrać masy mieśniowej , przytyć w większości na mięśniach nawet do 86-87 kg. I tu rodzi się pytanie co w zasadzie jeść i ile tego? Obecnie moja dieta bazuje na makaronie , ryżu i kaszy jaglanej i w sumie to tego wszystko inne też ;) Co powinienem jeść i kiedy może jakaś odpowiednia dieta? Oczywiście będe [...]

No właśnie. Bez sportu nie mógłbym żyć. Wole już mieć raz na jakiś czas limo pod okiem niż wyglądać i poruszać się tak jak co niektórzy, których znam. A tak w ogóle to wracam sobie dzisiaj od babci a tu w radiu, ze na zawodach Taekwondo umarł jakiś zawodnik. Nie jest dobrze. Starzy zaczynają wariować. Moja babka cały czas ubolewa nad tym ze [...]

[...] redukcji jeszcze. Dojazdy do pracy rowerem plus pocenie sie w pracy przez temp i wypady weekendami na rower plus silownia interwaly mysle ze wyjdzie duza ilosc kcal. Moze przymasowac jak moja aktywnosc sie zmniejszy? Wrzuć w dni treningu bilans na zero lub lekki plus a w dni wolne minus . Możliwe ze uda się złapać dwie sroki za jeden ogon .

Dopiero zaczynam z silownia i chcialbym przybrac na masie. To moja pierwsza dieta.

Witam Moja pierwsza Dieta wiec prosze o wyrozumiałość :) Moje zapotrzebowanie z obliczeni wynosi : B-150g T-75g W-525g kcl ~ 3100 Śniadanie 7:00 -200ml mleka -100g płatków owsianych -rodzynki -2 jaja ugotowane Posiłek 2 okolo 10:00 -4 kromki z ciemnego chleba -masło -pomidor -Szynka (kurczak , indyk) -2 jaja ugotowane - + owoce [...]